Você já se perguntou por que muitos animais dormem durante o dia? E você? Já sentiu aquela irresistível vontade de descansar por alguns minutos após o almoço? Seja qual for o caso, uma coisa é certa: existem inúmeros benefícios do cochilo, indo, desde a melhora da atenção, redução do estresse, alivio da dor de cabeça e muito mais.
Aliás, uma breve soneca de apenas 20 minutos pode ser a chave para um dia mais produtivo, um humor melhorado e uma saúde geral aprimorada. Confira a seguir quais são as principais vantagens do cochilo, quantas horas são as ideais, etc.
Quais são os benefícios do cochilo?
O cochilo nada mais é do que um curto período de sono durante o dia, geralmente com duração de 10 a 30 minutos, podendo, em alguns casos, se estender por uma hora. Existem vários benefícios associados a tirar um cochilo regularmente. São eles:
1. Melhora do estado de alerta
Um dos primeiros benefícios do cochilo é a melhora do estado de alerta devido à capacidade do sono de restaurar a energia física e mental. Esse é o horário, quando muitas pessoas enfrentam uma queda natural na vigília após o almoço, que pode ser combatida com um cochilo breve. Durante o sono, o corpo realiza processos de reparo e regeneração, resultando em maior clareza mental e energia ao acordar. Além disso, o cochilo ajuda a reduzir a sonolência pós-prandial, tornando-o uma estratégia eficaz para melhorar o estado de alerta e a produtividade durante a tarde.
2. Aumento da produtividade
Quer aumentar a produtividade depois do almoço? Então, tirar um cochilo por 30 minutos pode ser a solução. Isso acontece porque o sono breve proporciona um descanso que revitaliza a mente, tornando-a mais aguçada e capaz de se concentrar melhor em tarefas, o que resulta em maior eficiência e desempenho cognitivo. Além disso, o cochilo reduz a fadiga, o estresse e o cansaço, criando um ambiente mental mais propício para o trabalho produtivo. Também pode melhorar o humor e a motivação, tornando as pessoas mais dispostas a realizar suas atividades de forma eficaz.
3. Melhoria da memória
Durante o descanso, especialmente durante os estágios de sono profundo, o cérebro reforça as conexões neurais e consolida as informações aprendidas ao longo do dia. Isso significa que as memórias são processadas e armazenadas de forma mais eficaz. O cochilo também ajuda a limpar a “clutter” mental, removendo informações não essenciais ou temporárias da memória de curto prazo, abrindo espaço para novos aprendizados. O resultado é uma memória de curto e longo prazo mais eficaz, o que pode beneficiar o aprendizado e a retenção de informações importantes.
3. Redução do estresse
O sono proporciona uma pausa necessária para o corpo e a mente, permitindo que eles relaxem e se recuperem. Durante o cochilo, o sistema nervoso autônomo se acalma, diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Ademais, o sono ajuda a melhorar o humor e a estabilidade emocional, reduzindo a irritabilidade e a ansiedade. Também contribui para a regulação dos processos cognitivos, facilitando enfrentar situações estressantes com clareza mental.
4. Melhoria do humor
Tirar um cochilo melhora o humor de várias maneiras, pois o sono ajuda a reduzir a irritabilidade e o mau-humor, já que permite que o corpo e a mente se recuperem do cansaço e do estresse acumulados ao longo do dia. Dormir a tarde, também promove a liberação de neurotransmissores como a serotonina, que estão associados a sentimentos de felicidade e bem-estar. Também pode ajudar a regular o equilíbrio emocional, tornando as pessoas mais resistentes a emoções negativas. Em última análise, um cochilo adequado pode revitalizar o estado de ânimo, deixando as pessoas mais felizes e de bom humor.
5. Recuperação física
Tirar um cochilo ajuda na reparação física, principalmente por permitir que o corpo descanse e se recupere. Durante o sono, ocorrem processos de reparo celular e muscular, incluindo a síntese de proteínas, essenciais para a recuperação dos músculos após atividades físicas intensas. O cochilo também auxilia na redução da fadiga acumulada, aliviando a sensação de cansaço muscular e promovendo o relaxamento. Isso pode ser particularmente benéfico para atletas e pessoas envolvidas em exercícios físicos vigorosos, pois contribui para a regeneração dos tecidos e ajuda na prevenção de lesões.
6. Aumento da criatividade
O cochilo melhora a criatividade porque oferece um momento de descanso para o cérebro, permitindo que ele processe informações e faça conexões de maneira mais livre e criativa. Durante o sono, o cérebro consolida memórias e reorganiza informações, o que pode levar a insights criativos e soluções para problemas. Além disso, o cochilo reduz a fadiga mental, estimula a imaginação e ajuda a superar bloqueios criativos, tornando as pessoas mais propensas a pensar de forma inovadora após acordar.
7. Promoção da saúde cardiovascular
O cochilo contribui para a saúde cardiovascular, pois reduz a sonolência diurna, o estresse e a pressão arterial, fatores de risco para doenças cardíacas. O sono regular e de qualidade, incluindo cochilos adequados, está associado a um menor risco de obesidade, diabetes e hipertensão, que são fatores que aumentam a probabilidade de problemas cardiovasculares.
8. Alívio de dores de cabeça
Um dos maiores benefícios do cochilo é que, entre outras coisas, ele pode ajudar a aliviar aquela dor de cabeça chata. Isso porque o sono acarreta um relaxamento profundo, que pode reduzir a tensão muscular no pescoço e na cabeça, muitas vezes associada a dores nessa região. O cochilo também contribui para uma melhor circulação sanguínea e alívio da pressão craniana, o que pode ser benéfico para dores de cabeça causadas por problemas de sinusite, enxaquecas ou cefaleias.
Qual o tempo ideal para o cochilo?
A maioria dos especialistas concorda que os cochilos mais curtos são ideais para despertar, sentindo-se renovado e alerta. A Fundação do Sono dos EUA, por exemplo, sugere um cochilo de apenas 20 minutos. Isso não significa que cochilos mais longos estejam fora de questão. Um intrigante estudo envolvendo pesquisadores da Alemanha, Canadá e Tunísia, publicado na revista Physiology & Behavior, descobriu que cochilos de 25, 35 e até 45 minutos reduziram de forma notável os sintomas de estresse e fadiga em homens fisicamente ativos, além de melhorar significativamente sua atenção e desempenho físico.
Além disso, se atentar ao horário da soneca também e fundamental. Sendo assim, o horário ideal para cochilar é logo após o almoço, que deve ser tirado no máximo as 15:00 da tarde. Isso porque depois desse horário, você pode comprometer o seu sono noturno.
É importante observar que a duração e o momento ideais para tirar um cochilo podem variar de pessoa para pessoa. Em resumo, tirar um cochilo pode ser uma estratégia útil para melhorar o bem-estar, a produtividade e a saúde mental e física, desde que seja feito de maneira adequada e considerando as necessidades individuais de sono.
