Veja como as posições para dormir podem influenciar na qualidade do sono!

De lado, de bruços ou de costas? Será que as posições para dormir influenciam na qualidade do sono? Muitas pessoas não sabem, mas o lado que você deita na sua cama pode interferir até mesmo nos tipos de sonhos, assim como pode agravar algumas doenças respiratórias como a apneia do sono. Neste artigo, vamos descobrir como a posição que você deita à noite pode afetar o seu sono e muito mais. Confira!

Como a posição para dormir afeta a qualidade do sono

A posição para dormir desempenha um papel significativo na qualidade do sono. Apesar disso, o lado ideal para deitar pode variar de pessoa para pessoa. Porém, de acordo com uma pesquisa realizada pela  “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”, feita com 63 voluntários (45 homens e 18 mulheres), demostrou que aqueles que se deitaram virados para o lado esquerdo tiveram mais pesadelos. Enquanto isso, quem dormiu virado para o lado direito da cama relataram ter bons sonhos.

Outra pesquisa, conduzida por acadêmicos da Hong Kong Shu Yan University, mergulhou nas conexões entre a posição de dormir e os padrões de sonhos em 670 adultos. Os resultados revelaram que aqueles que adotavam a posição com o rosto virado para baixo experimentavam sonhos mais vívidos e positivos, em marcante contraste com os voluntários que optavam pela postura de barriga para cima.

Para além de influenciar diretamente na qualidade do sono, a posição adotada durante o repouso noturno exerce uma profunda influência sobre a saúde global. Consequências como dores nas costas e no pescoço, apneia do sono e complicações circulatórias podem surgir como resultado da escolha inadequada de posição para dormir. Assim, especialistas dizem que pacientes com distúrbios respiratórios do sono, como a apneia, devem evitar a posição de barriga para cima. Isso se justifica pelo fato de que, nessa postura, as vias aéreas superiores tendem a se estreitar, agravando o problema. Essa simples decisão ao deitar-se revela-se, assim, crucial para a saúde respiratória e postural de cada indivíduo.

Qual é a melhor posição para dormir?

Como vimos, graças as pesquisas recentes, a melhor posição para dormir é dormir de lado. Veja, em seguida, as vantagens e desvantagens de dormir de cada lado:

Deitando de lado

A posição mais recomendada para uma noite de sono tranquila é a lateral, pois favorece um alinhamento saudável da coluna, algo que muitas outras posturas não proporcionam. Além disso, essa posição permite que os pés e a cabeça fiquem alinhados com o coração, melhorando a circulação sanguínea.

Ao adotar essa posição, é essencial prestar atenção ao travesseiro, que deve ter a altura dos ombros para evitar sobrecarregar ou tensionar o pescoço. Uma dica adicional é optar pelo lado esquerdo, uma vez que o sistema linfático, responsável por drenar a linfa dos tecidos e proteger contra bactérias e vírus, é predominantemente eficiente nesse lado.

Órgãos como coração, pâncreas e estômago, localizados à esquerda, também se beneficiam, otimizando o funcionamento cardiovascular e digestivo durante a noite. Essa posição é particularmente recomendada para mulheres grávidas, pois a gestação em si pode causar constipação e pressão adicional no coração.

De lado com almofada ou travesseiro entre as pernas

Ao deitar de lado, é possível que a perna superior pressione a inferior, causando cãibras ou dores matinais. Além disso, a posição das pernas e joelhos pode comprometer o alinhamento adequado da coluna. Para resolver esse problema, é aconselhável usar uma almofada ou travesseiro entre as pernas. Esse suporte deve ter espessura fina para não desviar a coluna.

De barriga para cima com os braços ao lado

Deitar de barriga para cima é benéfico para relaxar as articulações e prevenir dores e torções nos membros no dia seguinte. No entanto, como a coluna possui curvaturas fisiológicas, dormir constantemente nessa posição pode sobrecarregá-la.

Por isso, é recomendável alternar entre essa posição e a lateral. Além disso, não é indicada para quem ronca ou sofre de apneia do sono, pois deitar de barriga para cima. Se a posição de barriga para cima for a única opção, o uso de um travesseiro baixo é aconselhável para não tensionar os músculos do pescoço. Colocar uma almofada fina sob os joelhos também é útil, pois mantém as pernas levemente flexionadas. Manter os braços ao lado do corpo, em vez de para cima, ajuda a evitar dores musculares.

É importante observar que, além da posição para dormir, outros fatores como a escolha do travesseiro, qualidade do colchão e condições ambientais do quarto também influenciam na qualidade do sono. Se você tiver condições médicas específicas, como apneia do sono, é aconselhável consultar um profissional de saúde para determinar a posição mais adequada para suas necessidades individuais. Experimentar diferentes posições pode ajudar a encontrar aquela que oferece o máximo conforto e uma boa noite de sono para você.

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