“Dormir emagrece”? “Quantas horas de sono preciso dormir para perder peso”? Se você já se fez alguma dessas perguntas, saiba que existe sim uma relação entre sono e emagrecimento. Ou seja, tanto a quantidade quanto a qualidade do sono influenciam diretamente na luta contra a balança.
Neste artigo, você vai entender melhor sobre essa relação, e verá como uma boa noite de sono tem um papel fundamental na produção de hormônios que afetam o apetite, assim como na disposição para prática de atividades físicas e muito mais. Confira!
Qual é a relação entre sono e emagrecimento? Como o sono afeta a perda de peso!
A relação entre sono e emagrecimento é complexa e multifacetada. Vários estudos sugerem que a qualidade e a quantidade de sono podem influenciar o processo de perda de peso de várias maneiras. Veja, em seguida, alguns pontos-chave a serem considerados:
1. Sono e emagrecimento: Metabolismo e Hormônios
A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo e os hormônios relacionados ao apetite e à saciedade. Assim, a privação do sono pode levar ao aumento da produção de grelina, um hormônio que estimula o apetite, e à redução da produção de leptina, um hormônio responsável pela sensação de saciedade. Isso pode resultar em um aumento do apetite e em escolhas alimentares menos saudáveis.
Além disso, o sono afeta o metabolismo basal, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. A privação de sono pode diminuir esse metabolismo, dificultando manter um déficit calórico necessário para a perda de peso.
2. Maior Consumo Calórico
Quando você não dorme o suficiente, pode ser mais propenso a comer em excesso e assim, ingerir alimentos ricos em calorias e açúcares para obter energia rápida. Além disso, não dormir o suficiente também pode diminuir a capacidade do seu corpo de processar a glicose de forma eficiente, o que pode contribuir para o ganho de peso.
Do contrário, uma noite bem dormida está ligada a um melhor controle do apetite, levando a escolhas alimentares mais saudáveis.
3. Sono e emagrecimento: Atividade Física
A falta de sono também pode impactar sua motivação e energia para se exercitar. Quando você está cansado, é provável evitar atividades físicas, o que pode afetar negativamente o equilíbrio energético necessário para a perda de peso.
4. Recuperação e Reparo
O sono desempenha um papel fundamental na recuperação muscular e na reparação do corpo após o exercício. Se você não dorme o suficiente, pode ter dificuldade em se recuperar adequadamente, o que pode prejudicar seu desempenho nos treinos subsequentes.
5. Estresse
A falta de sono crônica pode aumentar os níveis de estresse, o que pode levar ao ganho de peso. O estresse pode influenciar negativamente os hormônios que regulam o apetite e também pode levar a comportamentos de comer emocionalmente.
6. Ritmo Circadiano
O ritmo circadiano do seu corpo, que regula o ciclo sono-vigília, também está ligado ao metabolismo. Desregular esse ritmo devido à insônia pode interferir nos processos metabólicos e contribuir para o ganho de peso.
7. Resistência à Insulina
A privação do sono pode afetar a sensibilidade à insulina, tornando o corpo menos eficiente em processar a glicose. Isso pode levar a picos de açúcar no sangue e ao armazenamento excessivo de gordura.
Portanto, é importante reconhecer a importância do sono adequado para um processo de emagrecimento saudável. Recomenda-se que adultos tenham entre 7-9 horas de sono por noite. Incorporar bons hábitos de sono, como estabelecer um horário consistente para ir para cama, criar um ambiente propício para dormir e evitar estimulantes antes de deitar, pode ajudar a promover o emagrecimento e a manutenção de um peso saudável.
Lembre-se de que o sono é apenas um dos muitos fatores que influenciam o emagrecimento. Além disso, também é essencial incluir uma dieta equilibrada e atividade física regular.
A “dieta da Bela Adormecida” e o perigo de dormir muito!
Se dormir pouco é prejudicial para saúde e pode afetar a perda de peso, o contrário também é possível. Você já ouviu falar na “dieta da Bela Adormecida”, um fenômeno que balançou os anos 60 e 70? Essa dieta tinha uma proposta peculiar: emagrecer enquanto dorme. A essência era tão simples quanto ousada – dormir o máximo possível, evitando assim os tentadores prazeres da comida.
A lenda sugeria jornadas de até 20 horas de sono por dia, como se o sono fosse o elixir secreto da perda de peso. No entanto, essa busca desenfreada pelo peso ideal frequentemente induzia os adeptos a mergulharem em poções sedativas e remédios para dormir, com resultados que eram tanto intrigantes quanto perturbadores.
Rumores da época até sugerem que o lendário Elvis Presley se entregou a essa estranha dieta. No entanto, o brilho tentador dessa opção não pode esconder uma verdade incontornável: a “dieta da Bela Adormecida” era, na realidade, um conto de fadas sombrio para a saúde.
Assim, a Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) foi rápida em desvendar o segredo, revelando que essa fórmula mágica não passava de um truque perigoso e ineficaz. Ao mergulhar em sono profundo, nosso corpo entra em modo quase estático, gastando energia quase nula – calorias são poupadas, não queimadas.
Em vez de uma perda mágica de peso, aqueles que adotaram essa “dieta” acabaram perdendo muito mais – suas vidas. Abandonando os dias em favor das noites, esses aventureiros do sono se encontraram em um pesadelo de deficiências nutricionais e desidratação. A tentação de perder peso enquanto dorme, como muitos descobriram, não passou de um sonho distante e perigoso.
Afinal, dormir ajuda a perder peso?
Embora o sono por si só não seja um método direto de emagrecimento, uma boa qualidade de sono desempenha um papel fundamental no processo de perda de peso. O sono adequado contribui para a regulação hormonal, suprimindo hormônios que estimulam o apetite e promovendo a sensação de saciedade.
Além disso, o sono apropriado auxilia o metabolismo eficiente, a recuperação muscular pós-exercício, reduz o estresse e favorece escolhas alimentares mais saudáveis, aspectos que, quando combinados com hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, podem contribuir para a perda de peso.