Sono e sistema imunológico: como a insônia afeta a imunidade!

Estresse, má alimentação e a falta de sono estão entre as principais causas da baixa imunidade. Assim, além de relaxar, beber bastante água e comer bem, dormir 8 horas por noite também é fundamental para recuperar a disposição e se proteger de infecções, gripes e resfriados. Isso acontece porque existe uma profunda relação entre o sono e o sistema imunológico.

Entre outras coisas, passar diversas noites em claro pode causar a diminuição da produção de anticorpos pelo organismo, o que torna o individuo mais suscetível a vírus e bactérias presentes no ambiente. Neste artigo, você vai entender como o sono afeta a imunidade e o que fazer para dormir bem todas as noites.

Como o sono afeta o sistema imunológico?

A falta de sono adequado pode ter um impacto significativo na imunidade. Isso porque é durante o repouso noturno que o corpo realiza uma série de processos de reparo e recuperação, incluindo a produção e liberação de substâncias importantes para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Quando não dormimos o suficiente, esses processos podem ser comprometidos, o que pode levar a uma diminuição no processo de defesa do organismo.

Noites insones também podem diminuir a produção de citocinas, proteínas que desempenham um papel crucial na resposta imunológica do corpo. Assim, essa diminuição pode resultar em uma resposta imunológica mais fraca, tornando o organismo mais suscetível a infecções, doenças e inflamações.

Além disso, a privação do sono também pode afetar a produção de anticorpos e aumentar a inflação crônica causando uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabete e distúrbios autoimunes.

Pesquisas recentes realizadas por especialistas da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, e do Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica (Inserm), na França, fizeram uma descoberta interessante que relaciona vacinas e o sono.

Os cientistas descobriram uma conexão significativa entre a quantidade de sono obtida antes da imunização e a resposta de anticorpos em adultos saudáveis. A pesquisa compilou diversas evidências que indicam que indivíduos que dormem menos de seis horas por noite apresentam uma resposta de anticorpos mais baixa.

Esses resultados destacam a necessidade de priorizar o sono e adotar hábitos saudáveis, especialmente durante períodos que envolvem imunização ou exposição a agentes patogênicos. Por isso, é de suma importância dormir mais de 6 horas antes da imunização. Isso pode potencializar a resposta de anticorpos e aumentar a eficácia protetiva da vacina.

Dicas para dormir melhor e aumentar a imunidade

A qualidade do sono desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema imunológico saudável. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor e aumentar a imunidade:

1. Estabeleça uma rotina de sono: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e promove um sono mais consistente;
2. Evite estimulantes antes de dormir: Evite cafeína, nicotina e álcool algumas horas antes de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono. Opte por chás relaxantes, como camomila ou cidreira.
3. Faça exercícios regularmente: A prática regular de exercícios físicos pode promover um sono mais profundo e reparador, além de fortalecer o sistema imunológico. No entanto, evite atividades intensas muito próximas da hora de dormir, pois podem deixar você mais alerta;
4. Mantenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, fornece os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico. Evite refeições pesadas antes de dormir, pois podem causar desconforto e interferir na qualidade do sono;
5. Hidrate-se adequadamente: Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado. A água ajuda na remoção de toxinas e na circulação dos nutrientes pelo organismo;
6. Gerencie o estresse: O estresse crônico pode prejudicar a qualidade do sono e comprometer a imunidade. Encontre formas saudáveis de lidar com os problemas do dia a dia como praticar atividades relaxantes, conversar com amigos ou familiares, ou buscar apoio profissional, se necessário.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário adaptar essas dicas de acordo com suas necessidades individuais. Se os problemas de sono persistirem ou afetarem significativamente sua qualidade de vida, é importante buscar orientação médica para avaliar e tratar possíveis distúrbios do sono.

O sono é fundamental para uma vida mais saudável, leve e equilibrada

Ao reconhecer a importância do sono para a imunidade, podemos adotar medidas para melhorar nossa qualidade de sono e, consequentemente, fortalecer nossa saúde imunológica.

Ou seja, dormir bem é uma maneira eficaz de fortalecer o sistema imunológico e promover uma saúde duradoura. Portanto, busque estabelecer uma relação saudável com a cama, valorizando sua importância e dedicando-se a uma boa higiene do sono. Assim, você estará dando um passo importante para proteger sua imunidade e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada.